La práctica de senderismo puede resultar intimidante para los principiantes, pero en realidad no se necesita mucha preparación. Solo hay que querer caminar y saber orientarse. El senderismo es la mejor manera de sumergirse en la naturaleza, una forma divertida y relajante de disfrutar de los amigos, la familia o de tu propia compañía.
Cuando sales de excursión, puedes explorar lugares a los que no llegan las carreteras. Deja atrás tus preocupaciones sobre el tiempo, el trabajo y otros factores de estrés y vuelve a despertar tu sentido del asombro. No hay nada como reconectar con la naturaleza para recargar energías. En este artículo te daremos algunos consejos básicos para practicar senderismo de forma segura y sostenible.
Qué llevar en la mochila
Un accesorio imprescindible para todo excursionista es la mochila. Elige una mochila que te resulte cómoda y que no suponga una carga excesiva para tu espalda y hombros. Lleva siempre puestas las dos correas de los hombros, y asegúrate de que se apoya cerca de tu cuerpo y en la parte alta de la espalda.
Las mochilas con cinturones de cadera acolchados y ajustables son ideales para el senderismo, ya que alivian la tensión de los hombros y la espalda. Una vez que hayas elegido la mochila que vas a llevar, llénala con los objetos esenciales:
- Bolsas de basura. Lleva una o varias bolsas de basura para mantener los senderos que recorres limpios. Una bolsa de plástico con cremallera es perfecta para contener envoltorios y otros desperdicios hasta que vuelvas.
- Protección contra insectos. Garrapatas, abejas, arañas y mosquitos son algunos de los insectos que puedes encontrar en tu excursión, dependiendo del lugar al que vayas, la hora del día y la estación del año. No olvides usar repelente de insectos y aplicarlo con frecuencia.
- Artículos de seguridad. Si va a hacer una excursión por un sendero fácil y en buen estado que tenga mucho tránsito de personas, es posible que no te preocupe tanto la seguridad. Si vas a acampar quizá necesites un mechero, una linterna, una herramienta multiusos y un silbato.
- Botiquín de primeros auxilios. Lleva un botiquín de primeros auxilios personalizado, que puede incluir vendas, esparadrapo, pomada antibiótica, gasas y cualquier medicamento que tú o tus acompañantes podáis necesitar.
- Protección solar. Lleva contigo crema solar para proteger tu piel de las quemaduras y la radiación ultravioleta (UV) y no olvides las gafas de sol.
Cómo elegir el mejor calzado de senderismo
Elegir un calzado de senderismo adecuado es vital para que la excursión vaya viento en popa. Para saber bien cuál elegir, debes tener en cuenta algunos factores:
- El terreno. Si piensas ir de excursión por un terreno suave, unas zapatillas de senderismo ligeras son todo lo que necesitas. Sin embargo, si vas a atravesar un terreno montañoso o nevado, es posible que quieras invertir en unas botas de montaña más resistentes.
- El material. Los materiales sintéticos, como el nailon y el poliéster, son transpirables, más fáciles de domar y más ligeros. Las botas de cuero son más pesadas y menos transpirables, pero muy duraderas. Son mejores para los excursionistas experimentados que planean viajar por terrenos difíciles.
- El corte. Las botas de corte bajo son similares a las zapatillas de correr: son ligeras y adecuadas para los excursionistas principiantes que planean recorrer senderos en buen estado. Las botas de corte medio ofrecen una mayor sujeción del tobillo y protección contra la maleza y otros peligros del camino. Por su parte, las botas de caña alta proporcionan el mayor nivel de equilibrio y apoyo y son ideales para adentrarse en terrenos más difíciles.
Qué comer antes de una excursión
Cuando practicas senderismo o cualquier otra actividad física, necesitas consumir más calorías y mantenerte bien hidratado. El cuerpo necesita combustible antes y durante una excursión para reponer su energía, y también necesita alimentos después de una excursión para ayudar a los músculos a recuperarse.
Se recomienda comer dos horas antes de hacer ejercicio. Además de beber agua suficiente para mantenerte hidratado, tu comida previa a la caminata debe incluir carbohidratos saludables. Aunque las proteínas se asocian a menudo con el entrenamiento, debes evitar cargarte de grasas saturadas y proteínas antes de una excursión, ya que tardan más en digerirse.
No dejes tu rastro
Por último, pero quizás el consejo más importante: hagas lo que hagas, respeta el sendero y a los demás excursionistas. No tires basura ni perturbes el entorno que te rodea. En la medida de lo posible, debes dejar el entorno igual que te lo encontraste.
Si nunca has hecho senderismo, puede que te intimide la idea. Pero no hay de qué preocuparse. El senderismo no es una carrera hasta la meta, sino un ejercicio de bajo impacto que consiste en disfrutar de la buena compañía y en sumergirse en la belleza de la naturaleza.
Además, el senderismo ofrece muchos beneficios para la salud. Si estás deseando empezar a practicarlo, estás tomando una excelente decisión para tu bienestar general.
